Olahraga Yang Dapat Membentuk Otot Untuk Pria

Olahraga ini hanya mampu dilakukan oleh pria karena olahraga ini adalah olahraga membentuk otot pria, mempunyai bentuk tubuh sixpack adalah idaman para pria karena menurut meraka tubuh sixpack itu sangat bagus. 

Bagaimana sih agar tubuh kita terbentuk sixpack ? caranya cukup gampang kalian hanya perlu berolahraga saja. seperti apakah olahraga yang dilakukannya, yaitu olahraga sebagai berikut :

1. Push-up

Olahraga push-up ini sangat bermanfaaat untuk pembentukan otot ditangan, maka dari itu untuk pria lakukanlah olahraga ini agar otot ditangan terbentuk bagus.

2. Sit-up

Olahraga ini bermanfaat untuk pembentukan perut yang sixpack, tetapi jangan terlalu sering dilakukan karena jika kita tidak mampu melakukan sit-up terlalu lama dapat mengakibatkan cedera.

3. Bersepeda

Bersepeda  selain asyik untuk jalan-jalan tetapi bersepeda juga ada manfaatnya untuk olahraga pria yaitu sebagai olahraga pembentukan otot paha selain otot paha juga bisa pembentukan pada otot perut, pada saat kita sedang mengayuh sepeda lemak yang ada diperut kita .

4. Jogging

Olahraga ini bisa anda lakukan baik itu dirumah atau di tempat fitnes, perlu anda ketahui bahwa setiap pria dewasa memiliki perut yang berbentuk  6 roti.  Perut juga adalah tempat penumpukan lemak paling banyak, maka dari itu sebelum pembentukan otot perut diperlukan terlebih dahulu pembakaran lemak didalam perut,pembakaran lemak ini tidak bisa dilakukan oleh semua olahraga melainkan hanya bisa dilakukan dengan cara berolahraga seperti olahraga lari, sepak bola, bulu tangkis dan olahraga yang dapat membanjirkan tubuh anda dengan keringat.

Selain olahraga diatas bisa dibantu dengan asupan makanan atau minuman yang sehat seperti, putih telur,susu,yougurt, daging sapi dan makanan sehat lainnya. Untuk pria yang ingin memiliki tubuh sixpack lakukanlah olahraga seperti yang diatas tadi. terimakasih 

0

Manfaat Lari Ditempat

Mungkin menurut kalian olahraga lari ditempat itu adalah olahraga biasa, dan terkadang kalian menyepelekan olahraga yang satu ini. Tetapi perlu kalian ketahui bahwa olahraga lari ditempat memiliki sejuta manfaat untuk kesehatan tubuh kita,
Salah satu kelebihan lari di tempat dibandingkan bentuk olahraga lainnya adalah, lari di tempat ini bisa dilakukan hampir dimana saja seperti di dalam ruangan, di dalam rumah, di rungan kantor. Selain itu, saat ini lari di tempat juga bisa ditunjang dengan menggunakan peralatan treadmill sehingga hasilnya bisa lebih terlihat dan lebih maksimal. Dan, hampir semua orang bisa melakukan olahraga lari di tempat ini tanpa bantuan instruktur sekalipun. Untuk lebih jelasnya, berikut akan dijelaskan berbagai manfaat dari lari di tempat.

1. Bentuk dan berat badan akan ideal

Kalian pasti ingin sekali memiliki bentuk dan berat badan yang ideal karena itu akan membuat kalian percaya diri kalau pergi kemana-mana, tetapi kalian bingung cara nya harus sperti apa untuk mendapatka bentuk dan berat badan ideal. Untuk saat ini kalian gak perlu bingung lagi cara nya sperti apa kalian hanya perlu melakukan olahraga lari ditempat saja,karena olahraga ini mampu membuat bentuk dan berat badan kalian menjadi ideal. Lakukanlan olahraga ini secara rutin.

2. Membakar Kalori

Terlalu banyak kalori dalam tubuhkan kita akan mengakibatkan kegemukan, memang kalori itu sangatlah penting untuk kita tapi dalam jumlah banyak kalori dalam tubuh kita tidak baik. Ini solusi agar kalori dalam tubuh kita bisa terbakar yaitu lakukanlah lari di tempat.

3. Olahraga yang murah

Olahraga ini selain banyak manfaatnya untuk tubuh kita olahraga ini bisa dibilang olahraga paling murah dan setiap orang mampu melakukannya dimanapun dia berada.

4. Menyehatkan fungsi paru-paru

Lari di tempat seperti sudah dijelaskan sebelumnya dapat menyehatkan jantung kita. Selain jantung, paru – paru juga ternyata bisa menjadi jauh lebih sehat apabila kita sering melakukan lari di tempat. Lari di tempat dapat meningkatkan detak jantung hingga 180 detak per menitnya. Hal tersebut akan menstimulasi peredaran darah serta menyehatkan fungsi dari organ paru – paru.

0

Aturan Dalam Berolahraga

Berolahraga itu sangat penting untuk kesehatan kita selain itu juga sebelum kita memulai berolahraga kita harus tau juga aturan-aturan dalam berolahraga. Ketika berolahraga tidak hanya harus langsung olahraga tetatpi disarankan harus mengetahui beberapa aturan sebagai berikut :

1. Busana

 ketika melakukan olahraga pakailah pakaian ynag sesuai untuk berolahraga jangan kalian memakai pakain santai atau bermain.

2. Sepatu 

 Diusahakan ketika melakukan olahraga kalian memakai sepatu sport janga memakai sepatu yang terbuka karena ini juga demi kenyamanan kalian, tetapi kalian juga bisa menyesuaikan sesuai olahraga yang kalian lakukan.

Selain itu juga disini juga ada aturan sebelum melakukan olahraga, aturan sebelum melakukan olahraga kalian harus melakukan terlebih dahulu pemanasan, aturan ini wajib kalian lakukan karena  jika sebelum melakukan olahraga kalian tidak pemanasan akan berakibat pada otot-otot dan bisa juga terjadi cedera pada otot kalian. Selain itu juga sebelum melakukan olahraga kalian harus makan terlebih dahulu dan minum supaya stamina kalian terjaga dan kuat.

Adapun aturan lain yaitu aturan makan setelah berolahraga , ahli nutrisi olahraga mengungkapkan, ada enam aturan yang perlu diikuti untuk mencegah Anda makan berlebih setelah olahraga, agar olahraga yang Anda lakukan tak sia-sia.

1. Makan setelah 30-60 menit olahraga

Jika Anda melakukan latihan fisik yang berat, cobalah untuk makan makanan “pemulih” secepatnya. Olahraga memberi tekanan pada otot, sendi, dan tulang, selain itu tubuh Anda juga menggunakan nutrisi selama latihan.

Sehingga, makanan setelah olahraga berguna untuk mengembalikan apa yang telah hilang dari tubuh Anda, dan menyiapkan kembali bahan baku untuk proses pemulihan dan penyembuhan.

Bahkan, proses pemulihan tersebut memungkinkan Anda untuk melihat hasilnya dalam pembentukan kekuatan, daya tahan, dan jaringan otot. Jika pemulihan tidak maksimal bisa menyebabkan Anda melemah ketika melakukan olahraga berikutnya, bahkan bisa menyebabkan cedera.

2. Jangan hanya berpikir tentang protein

Protein adalah pembentuk massa otot, jadi sangat penting mengonsumsinya setelah olahraga, tetapi makanan pemulih yang ideal juga harus mengandung lemak baik (untuk pemulihan otot-otot dan sendi), serta diperkaya berbagai nutrisi sehat.

Makanan tersebut akan melengkapi kembali nutrisi yang hilang dan menyediakan energi sebagai bahan bakar untuk metabolisme pasca olahraga. Makananan pasca olahraga yang baik untuk dikonsums adalah smoothie yang dibuat dari protein kacang yang dicampur dengan buah, sayuran hijau, butter almond atau minyak kelapa, gandum atau quinoa, atau telur dadar yang dibuat dengan satu telur organik dengan tambahan 3 putih telur dicampur dengan sayuran, alpukat, dan kacang hitam.

 

3. Bersikap wajar

Ungkapan “Anda adalah apa yang Anda makan” memang benar adanya. Nutrisi dari makanan yang Anda makan adalah dasar dari struktur, fungsi, dan kesatuan setiap sel-sel Anda. Tubuh Anda akan terus memperbaiki, menyembuhkan, dan membentuk kembali dengan sendirinya, dan seberapa sehat sel-sel baru Anda secara langsung ditentukan oleh seberapa baik makanan yang Anda makan.

Singkatnya, tubuh Anda pada dasarnya merupakan sebuah konstruksi besar ajaib yang tak berhenti bekerja 24 jam selama 7 hari.  

Jadi, menghindari makanan yang sulit dicerna dan mengonsumsi makanan-makanan sehat kaya nutrisi, sangat bisa membantu Anda mendapat hasil maksimal dari seluruh kerja keras Anda, termasuk sel-sel yang berfungsi lebih baik dan menurunkan risiko penuaan dini, cedera, dan penyakit.

4. Seimbang

Jika menurunkan berat badan salah satu tujuan Anda, penting untuk tidak berharap terlalu tinggi, seberapa banyak makanan tambahan yang Anda butuhkan untuk mengganti kalori yang terpakai selama berolahraga.  Bahkan, jika Anda makan dalam satu jam setelah menyelesaikan olahraga, Anda sebenarnya juga tidak membutuhkan makanan ringan lagi pasca-olahraga.

5. Terhidrasi kembali

Jika anda berkeringat sangat banyak atau latihan Anda berlangsung lebih dari 60 menit, Anda perlu mengonsumsi minuman olahraga dibandingkan air biasa selama latihan berlangsung.

Minuman ini dirancang untuk membuat Anda tetap terhidrasi dengan baik, tetapi juga mengandung elektrolit untuk menggantikan cairan yang telah hilang dari tubuh Anda (seperti sodium yang membuat keringat asin dan potassium yang membantu mengatur irama jantung.

Jika olahraga Anda tidak terlalu berat, sebentar, dalam suhu terkontrol, atau tidak terlalu berkeringat, minum air biasa sudah cukup.

Aturan umumnya adalah minum dua cangkir cairan dalam dua jam sebelum berlatih, dua cangkir lagi 15 menit sebelum latihan, dan setengah cangkir setiap 15 menit selama latihan.

Setelah latihan, minum dua cangkir (16 ons) untuk setiap berat badan yang hilang, dan perhatikan warna urin Anda. Jika Anda terhidrasi dengan baik, seharusnya berwarna pucat.

 6. Perhatikan asupan alkohol Anda

Alkohol dalam jumlah sedang tak masalah, tetapi pastikan makan terlebih dahulu sebelum memulai proses pemulihan. Juga, penting untuk mengetahui bahwa alkohol telah terbukti mempercepat penurunan massa otot pasca-latihan dan hilangnya kekuatan otot sebanyak 40%.

Hal ini juga dapat mengganggu proses pengisian glikogen dan penyimpanan karbohidrat yang Anda sediakan di otot Anda sebagai energi “tabungan”. Kekurangan glikogen bearti juga kurangnya daya tahan tubuh selama latihan Anda berikutnya.

0

Olahraga Asli Milik Indonesia

Ternyata negara kita ini negara indonesia mempunyai beberapa olahraga yang milik asli indonesia, olahraga di indonesia ini tidak hanya sepak bola, bulu tangkis renang dan lain sebagainya. Tetapi ada lagi olahraga lainnya yang benar-benar asli milik indonesia,

 1. Pencak silat

Pencak Silat merupakan bagian dari kebudayaan masyarakat Indonesia yang sudah berkembang sejak jaman dahulu kala. Pencak silat berakar pada budaya Melayu dan telah dikenal luas di berbagai Negara seperti Malaysia, Brunei, dan Singapura. Pencak silat di Indonesia tidak hanya satu macam saja. Banyak versi olahraga pencak silat yang berkembang sesuai dengan nilai budaya masyarakat setempat. Misalnya pencak silat aliran Cimande yang konon bermula dari kisah seorang perempuan yang menyaksikan pertarungan antara harimau dengan kera, kemudian meniru gerakan kedua hewan tersebut. Pencak silat ini juga sangat bermanfaat sekali buat kita.

2. Sepak Takraw

Olahraga ini hampir sama persis seperti olahraga sepak bola cara bermainnya itu dan olahraga ini juga di mainkan di lapangan bulu tangkis,tetai olahraga ini dinamakan sepak takraw. Olahraga ini berasal dari kesultanan Malaka dan disebut juga olahraga sepak raga.

Pemain sepak takraw tidak boleh menyentuh bola dengan tangan, dan hanya boleh menggunakan kaki mereka sehingga sekilas gerakan-gerakan dalam permainan sepak takraw mirip dengan gerakan seni bela diri.

3.Egrang

Olahraga ini merupakan olahraga yang berasal dari daerah Jawa, biasanya olahraga ini sering dilakukan pada saat perayaan HUT RI kemerdekaan indonesia sebagai salah satu dari perlombaan yang akan dilombakan diacara tersebut, alat yang diperlukan ketika melakukan olahraga ini kita hanya membutuhkan kayu dan bambu saja.

Mungkin Olahraga yang asli milik indonesia yang saya ketahui hanya segitu dan masih banyak lagi olahraga lainnya yang kalian bisa cari tau. Semoga bermanfaat untuk kalian dan semoga kalian bisa mengembangkan olahraga ini .

0

Manfaat Olahraga Malam

Sebagian besar mengira kalau malam hari itu waktunya istirahat karena seharian sudah beraktifitas namun menurut saya malam hari itu bisa juga di gunakan untuk berolaraga karena olahraga malam itu manfaat nya lebih baik di bandingkan dengan olahraga pagi hari. Saat ini sedang tren olahraga malam selepas jam kerja, selain tidak mengganggu jam kerja plahraga malam juga mampu membantu para pekerja menjaga daya tahan tubuhnya untuk beraktivitas dikantor. Namun jangan khawatir, manfaat olahraga malam hari sebelum tidur juga tidak kalah dengan manfaat berbagai jenis olahraga yang dilakukan pada siang atau pagi hari.

Manfaat olahraga malam hari tidak hanya untuk kesehatan, ada banyak manfaat untuk interaksi sosial dan berbagai keperluan lainnnya. Olahraga malam memiliki beberapa manfaat yang bisa memberikan kebaikan dalam tubuh kita, berikut beberapa diantaranya.

2. Menghindari Kita dari Pola Hidup Tidak Sehat

Dengan olahraga malam tanpa sadar kita sudah pemikiran untuk melakukan hal – hal yang dapat merusak tubuh kita seperti menkonsumsi minman beralkohol dan melakukan hal – hal lain yang merusak tubuh kita

3. Mencegah Penyakit

Seperti yang diketahui olahraga dapat membantu kita menjaga kesehatan tubuh dan menghindar dari serangan serangan penyakit berbahaya seperti diabetes, serangan jatung, darah tinggi dan lainnya.

4.Paru – paru dalam kondisi terbaik

Menurut penelitian kondisi paru – paru yang maksimal berada pada pukul 4 sampai 5 sore, dengan ini kita tidak mudah lelah saat berolahraga dan dapat meningkatkan kapasitas paru – paru kita.

5. Memompa Jantung Dengan Baik

Olahraga dapat membantu system pemompaan darah pada jantung. Fungsi jantung dan sistem kardiovaskular bekerja lebih efektif, dan ini dapat mengurangi plak dalam pembuluh darah  yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah sehingga jantung dapat berfungsi dengan baik.

6. Membantu Diet

Bagi yang menjalankan program diet, olahraga menjadi kewajiban yang harus dilakukan karena dapat membakar lemak pada tubuh kita dan tidak perlu khawatir tentang masalah berat badan lagi.

7. Sehat Jasmani

Tentu saja ini merupakan manfaat utama dalam berolahraga baik siang maupun malam hari karena manfaat utama olahraga adalah menjaga kesehatan jasmani kita.

8. Menghilangkan Racun dan Toxin Seharian Beraktivitas

Selama beraktivitas pada siang hingga sore hari, ada banyak racun dan radikal bebas yang mungkin dapat mengganggu tubuh dan kesehatan kita. Contohnya adalah asap dan debu, makanan tidak sehat yang kita konsumsi, dan udara AC seharian. Nah malam hari setelah olahraga adalah waktu yang tepat untuk mengeluarkan semuanya hingga tidur akan menjadi pulas.

9. Membantu menanggulangi gangguan tidur

Insomnia adalah gangguan tidur yang mengakibatkan si penderitanya sulit untuk tidur di malam hari.Gangguan tidur yang dapat disebabkan oleh tingkat stress yang tinggi dapat dikurangi dengan melakukan aktivitas olahraga di malam hari.

10. Untuk kebugaran tubuh

Penelitian Youngstedt menemukan bahwa olahraga di malam hari dapat membuat seseorang menjadi lebih bugar bahkan pada satu hari berikutnya. Salah satu faktor yang menyebabkan keadaan tersebut adalah karena suhu tubuh mereka yang berolahraga di malam hari meningkat dan akan tetap bertahan seperti demikian dan hal inilah yang menjadikan tubuh menjadi lebih segar.

0

Tips Menambah Tinggi Badan

Caramenambah tinggi badan secara alami mungkin ini sangat diinginkan sekali oleh orang-orang yang tinggi badannya kurang, karena dengan cara alami tinggi badan kita akan benar-benar menambah dengan tinggi yang ideal. Memiliki tinggi badan yang ideal sangatlah penting dan diinginkan oleh setiap orang, karena memiliki tinggi badan kurang tinggi membuat kita gak percaya diri.Selain kurangnya percaya diri, tinggi badan yang kurang akan membuat anda mengalami berbagai masalah seperti sulit diterima bekerja, pendidikan militer dan berbagai pekerjaan yang mengharuskan memiliki standar tinggi badan. Kurangnya tinggi badan diakibatkan oleh kekurangan kalsium didalam tubuh sehingga membuat tulang tidak berkembang secara maksimal. Selain itu faktor genetik atau keturunan juga dapat menjadi penyebab kurangnya tinggi badan.

Mungkin pada jaman sekarang ini sudah banyak sekali cara-cara menanbah tinggi badan seperti meminum suplemen, obat penambah tinggi badan, bahkan sekarang sudah ada alatnya untuk menambah tinggi badan tidak hanya meminumobat. Namun disini saya tidak merekomendasikan kepada kalian untuk meminum obat-obatan penambah tinggi badan, karna jika kalian mengkonsumsi terlalu banyak obat-obatak akan berakibat pada kesehatan tubuh seperti ginjal,jantung dan organ tubuh lainnya.

saya menyarankan kepada kalian jika ingin menambah tinggi badan lakukan dengan cara berolah raga, mungkin tidak semua olah raga dapat menambah tinggi badan. Tetapi disini ada beberapa olah raga yang dapat menambah tinggi badan yaitu seperti olah raga berenang,bersepeda,menendang, berayun dan lompat tali. saya akan menjelaskan beberapa olah raga yang dapat menambah tinggi badan 

1. Berenang

Berenang merupakan olahraga yang dapat menjadi cara menambah tinggi badan yang terbukti ampuh. Berenang akan membuat anda bisa bertambah tinggi karena ketika berenang, dari ujung kaki sampai ujung kepala anda melakukan peregangan sehingga dapat merangsang dan memperpanjang tulang. Berenang menjadi olahraga yang paling direkomendasikan untuk meninggikan badan dibandingkan dengan jenis olahraga lain. 

2. Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga kardio yang sangat menyenangkan, namun juga dapat menambah tinggi badan anda. Ketika anda mengayuh sepeda, maka tulang kaki anda akan mengalami peregangan yang akan melatih tulang kaki anda. Apabila anda tidak suka bersepeda, anda bisa menggunakan sepeda statis agar tetap dapat meninggikan berat badan.

3. Menendang

Menendang merupakan gerakan yang sangat mudah untuk dilakukan, namun ternyata gerakan yang sangat mudah ini dapat menambah tinggi badan anda. Untuk melakukan gerakan menendang, anda bisa melebarkan kaki kemudian mengangkat kaki satu, setelah itu lakukan gerakan gerakan menendang. Menendang tidak hanya dapat dilakukan ketika bermain bola, anda bisa melakukan gerakan ini masing-masing kaki 20 kali menendang dalam sehari.

4. Berayun

Berayun juga menjadi salah satu olahraga yang sangat berpotensi untuk menambah tinggi badan anda. Apabila anda tidak memiliki alat untuk berayun, anda bisa melakukan olahraga ini dengan bergelantungan di pohon atau di kusen pintu rumah anda.

5. Lompat Tali

Lompat tali atau skiping juga dapat menambah tinggi badan anda, sehingga anda bisa melakukannya setiap pagi. Jika anda belum mempunyai tali khusus untuk olahraga ini, anda dapat membelinya di toko khusus peralatan olahraga. atau anda juga bisa menggunakan karet tangan.

Selain melakukan olahraga diatas kalian juga disarankan untuk makan atau minum yang berkalsium.  Beberapa makanan yang mengandung kalsium yakni seperti yoghurt, keju, sayuran hijau, kacang kedelai, ikan salmon, pisang, dan masih banyak lagi. Saya yakin jika hal ini sudah dilakukan dan tinggi badan kalian bertambah kalian akan lebih percaya diri. Semoga artikel ini bermanfaat untuk pembaca.

0

Olah Raga Futsal dan Manfaatnya

Olah raga futsal sama saja dengan sepak bola namun ada perbedaanya, jika futsal bermainnya dilakukan oleh 5 orang pemain tapi untuk group sama saja dua group namun sepak bola dilakukan oleh 11 orang pemanin. Permaninin ini sangat digemari oleh para lelaki, disini saya akan membahas sedikit tentang olah raga futsal.

Permainan Futsal adalah permainan bola yang dilakukan atau dimainkan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri dari dari lima atlit. Permainan dilakukan dengan menyepak bola dengan tujuan memasukan bola ke gawang lawan. Pada dasrnya cara bermain futsal hampir sama dengan permainan sepak bola dan hanya sedikit saja perbedaannya. Pencipta permainan futsal adalah Juan Carlos Ceriani dari Montevideo, Uruguay pada tahun 1930.Top Organisasi Futsal Dunia sama dengan Sepak bola yaitu FIFA (Federation International Football Assosiation. Kejuaraan Dunia Futsal pertama diadakan diSao Paulo Brasil pada tahun 1989.

Selain itu juga futsal memiliki beberapa aturan-aturan main sebagaimana yang ada dibawah ini adalah beberapa aturan permainan futsal :

Peraturan Permainan Futsal
Lapangan:
 - Ukuran Lapangan panjang 25-42 meter dan lebar 15-25 meter
- Garis batas dengan lebar 8 cm, lingkaran tengah 3 mater
- Daerah pinalti busur berukuran 6 meter dari setiap pos
- Garis penalti 6 meter dari titik tengah garis gawang
- Garis penalti ke dua 12 meter dari titik tengah garis gawang
- Zona pergantian daerah 6 meter (3 meter pada sisi garis tengah lapangan)
- Gawang tinggi 2 mater dan lebar 3 meter.
- Permukaan lapangan rata, halus dan tidak abrasif

Bola

Bola yang digunakan untuk permainan futsal berbeda dengan bola pada permainan sepak bola, bola futsal lebih kecil ukurannya dan mempunyai daya pantul rendah.
Untuk lengkapnya simak berikut ini:
- Ukuran 4 - Keliling 62-64 centimeter
- Berat 390- 430 gram
- Lambungan/pantulan 55-65 centimeter pada pantulan pertama dari lambungan setinggi 2 meter
- Bahan, Bola terbuat dari kulit atau karet sintesis 

Jumlah Pemaian
- Jumlah pemaian dalam pertandingan tiap regu adalah 5 orang termasuk penjaga gawang
- Jumlah pemain cadangan maksimal 7 orang
- Pergantian pemaian saat pertandingan tidak terbatas
- Pergantian penjaga gawang dilakukan hanya pada saat bola mati dan atas persetujuan wasit.

Lama Permainan

Permainan futsal dilakukan dalam dua babak, tiap babak 20 menit. waktu dapat diperpanjang untuk tentangan penalti. Time out dapat dilakukan satu kali per regu per babak dan tidak ada time out dalam waktu tambahan. Waktu istirahat tiap babak adalah maksimal 10 menit.

Perlengkapan Pemain

Pemaian harus menggunakan kostum yang sesuai dengan peraturan permainan yaitu memakai kaos bernomor, celana pendek, kaos kaki, dan memakai sepatu bersol pendek dang terbuat dari karet.

Permainan futsal ini juga memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan kita :

1.Melatih kreativitas

Ruangan yang sempit sehingga msulit mendapatkan ruang gerak yang bebas membuat para pemain futsal selalu mencari pergerakan agar dapat mencetak gol, karena hal itulah seorang pemain futsal harus memiliki kreativitas agar mendapatkan kemenangan dari lawannya dengan cara mencetak gol. Kreativitas yang tinggi diperlukan dalam bermain futsal, jika tidak para pemain akan sulit untuk mencetak gol. Kretivitas itulah yang mengasah otak kanan selalu bekerja dengan ektra sehingga muncul ide ide kreatif lainnya.

2.Quick thinking (kecepatan berfikir)

Kecepatan berfikir sangat diperlukan dalam permainan futsal bagi seorang pemain. Kecepatan berfikir akan menguntungkan team dalam bermain, jika lambat dalam berfikir mustahil akan melewati para pemain lawan dengan mudah. Bermain futsal memerlukan sebuah improvisasi terhadap pemain lainnya dengan cepat serta membuat taktik jitu agar dapat mencetak gol. Hasil quick thinking (kecepatan berfikir) sangat membantu kita pada saat mengambil keputusan baik didalam lapangan atau diluar lapangan sehingga mampu mengatasi suatu masalah degan cepat dan tepat.

3.Melatih kekompakan

Olahraga futsal yang dimainkan oleh 5 orang ini harus selalu kompak, menjaga kekompakan dalam sebuah team sangat diperlukan untuk bisa menguasai pertandingan. Sebuah team yang solid akan merepotkan lawan dan akan selalu mendapatkan kemenangan disetiap pertandingannya dengan kata lain, sebuah team hebat sekalipun jika tidak menjaga kekompakan mustahil bagi mereka mendapat kemenangan. Bermain futsal memang terlihat mudah jika dilihat, yang dilakukan hanyalah menendang menghadang dan menciptakan gol, meskipun seperti itu tetaplah harus memiliki skil yang cukup dalam bermain futsal.

4.Menjaga dan menambah kebugaran tubuh

Olahraga futsal sama halnya seperti olahraga lainnya yang menyehatkan tubuh dan menjaga kebugaran tubuh jika dilakukan secara rutin. Meskipun sehat bagi tubuh, bermain futsal juga tetaplah memiliki batasan, jika hal itu diabaikan bukanlah sehat yang akan kita dapatkan melainkan cedera. Setidaknya lakukan olahraga di pagi hari selama 30 sampai 1 jam setiap hari jika terlalu lama berolahraga itu akan membuang energy yang telah dikumpulkan tubuh di waktu 30-1 jam tersebut.

5.Menghilangkan strees

Baimana sebenarnya cara untuk menghilangkan strees itu? Banyak cara untuk menghilangkan stress dengan cara berlibur, tidur, dan olahraga salah satunya berolahraga futsal. Futsal adalah alternative penghilang rasa stress bagi Anda yang memiliki hobi olahraga. Selain asyik olahraga futsal ini menyehatkan tubuh, menjaga kestabilan otak, mengasah otak kanan, serta melatih daya pikir dengan cepat.Bukan hanya menghilangkan stress tetapi sebagai ajang latihan otak Anda untuk memulai aktivitas berikutnya. Permasalah pribadai ataupun masalah pekerjaan akan menghilang karena pikiran kita larut dalam permainan futsal, jika olahraga ini secara rutin dilakukan dengan porsi yang sesuai bukan hanya menghilangkan stress saja melainkan dapat mencegah timbulnya stress dalam diri Anda.

6.Membakar kalori

Bermain futsal merupakan cara untuk membakar kalori dalam tubuh, keringat yang keluar dari dalam tubuh merupakan proses pembakaran lemak. Semakin banyak keringat yang dikeluarkan oleh tubuh maka semakin banyak pula kalori yang terbakar.

7.Meningkatkan metabolisme tubuh

Keadaan tubuh yang kurang melakukan olahraga menyebabkan system imun melemah. Lemahnya system imun dalam tubuh akan menyeabkan mudahnya tubuh dalam terserang penyakit jika terlalu lama dibiarkan tubuh akan semakin melemah. Untuk mengatasinya lakukan kegiatan fisik secara rutin, kondisi fisik yang bugar memberikan efek positif bagi metabolism tubuh.

8.Memperlancar sirkulasi darah

Bermain futsal sudah banyak diketahui dalam memberikan manfaat fisik dan tubuh, selain itu ada lagi manfaat bermain futsal yang sangat penting untuk diketahui . Bermain futsal dapat meningkatkan  sirkulasi darah dalam tubuh, sirkulasi darah yang lancer tersebut terjadi ketika tubuh melakukan aktivitas fisik seperti bermai n futsal. Tubuh yng bergerak aktif memperlebar pembuluh darah sehingga darah dapat mengalir keseluruh tubuh tanpa terjadi hambatan.

9. Mengatasi berat badan

Berat badan yang berlebihan terjadi akibat penumpukan lemak yang terjadi dalam tubuh. Berat badan sendiri bias diatasi dengan program diet, tetapi diet saja belum cukup untu mengatasinya sebaiknya cobalah untuk bermain futsal. Bermain futsal akan dapat membakar lemak 2 kali lebih banyak dari pada hanya melakukan diet saja. Semakin sering bermain futsal maka semakin banyak pula lemak yang diserap keluar.

Ada banyak lagi manfaat-manfaat futsal lainnya yang belum kita ketahui mungkin kalian bisa cari tahu sendiri dengan cara bermanin futsal secara rutin,yang harus kalian perhatikan jaga kondisi dan stamina tubuh kalian agar tetap sehat. 

0

Cara Menurunkan Kolestrol Secara Alami

Cara menurunkan kolestrol secara alami - Kolesterol begitu disebut bagi beberapa orang akan terlintas dalam benaknya bahwa sesuatu yang membahayakan bagi tubuh. Namun anggapan tersebut adalah keliru. kolesterol tetap dibutuhkan oleh tubuh. Hanya saja ada kolesterol yang tidak baik untuk tubuh dan inilah yang sering disebut dengan kolesterol jahat. kolesterol jahat ini yang sering kita dengar. Semakin banyak kolesterol jahat dalam tubuh, maka resiko penyakit pun juga bisa semakin besar. Penyakit seperti stroke, jantung salah satu sebabnya adalah disebabkan karena penumpukan kolesterol jahat dalam tubuh. Dan mungkin bagi sebagian anak muda yang memiliki kolestrol berlebihan akan merasa gak PD juga pada dirinya, kalian juga mungkin akan berfikir bagaimana supaya kolestrol yang berada dalam tubuh kita menurun. Nah disini saya akan memberitahu cara menurunkan kolestrol secara alami.

Beberapa tips cara menurunkan kolestrol melalui makanan :

1. Tomat. Mengkonsumsi tomat. Cara menurunkan kolesterol secara alami yang pertama adalah dengan buah tomat. Tomat mengandung senyawa likopen yang mencegah serangan jantung dan stroke. Tomat bisa dibuat dalam bentuk jus atau campuran makanan. Dengan mengkonsumsi secara rutin 50 gram setiap harinya, kandungan dalam tomat mampu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Likopen juga dapat ditemui di buah jambu, pepaya dan semangka.
2. Buah Delima. Buah delima juga bisa dijadikan alternatif dalam menurunkan kolesterol. Buah delima mengandung antioksidan berjenis polifenol yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat. Menurut laporan penelitian, jus buah delima dapat menghalangi atau memperlambat penumpukan kolesterol dalam arteri seseorang yang berisiko tinggi penyakit jantung. Jus buah delima dalam kemasan umumnya aman untuk diminum. Namun anda harus memilih delima murni dan bukan mengandung tambahan gula.
3. Alpukat. Alpukat tidak hanya nikmat sebagai hidangan sehari-hari, namun juga mengandung lemak tak jenuh dan pitosterol. Kandungan dalam alpukat tersebut bisa menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Alpukat juga merupakan sumber potasium yang baik, vitamin K, vitamin C, serat makanan, vitamin B6 dan folat. Penyajiannya bisa dengan cara membuat jus atau yang lain yang sesuai selera anda.
4. Jus Jeruk. Produsen jus jeruk kemasan saat ini melakukan inovasi agar bisa untuk membuat produk mereka lebih sehat, termasuk memproduksi jus dengan kolestero yang dikenal sebagai pitosterol (jenis kolesterol untuk menghadang kolesterol jahat-LDL). Anda juga bisa membuat sendiri di rumah jus jeruk sesuai dengan selera anda. Minum dua gelas jus jeruk setiap pagi. Jus jeruk juga mengandung jumlah tinggi vitamin C, folat, dan potasium. Nutrisi ini mencegah oksidasi LDL, konsentrasi homosistein plasma yang lebih rendah dan berkontribusi terhadap tekanan darah lebih rendah. Menambahkan jus jeruk untuk program diet juga bermanfaat bagi jantung anda.
5. Minyak Zaitun. Minyak zaitun adalah nutrisi yang kaya antioksidan dan lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Coba konsumsi sekitar 2 sendok makan (23 gram) olive oil setiap hari dicampur dengan makanan anda untuk mendapatkan manfaat sehatinya. Anda bisa mencampurkan kedalam sayuran atau menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega saat mengolesi makanan dan sebagai saus untuk roti. Ingat, minyak zaitun tinggi kalori, jadi jangan makan lebih dari jumlah yang disarankan

Jika kalian secara rutin mengkonsumsi makanan-makanan diatas kolestrol jahat yang beradad dalam tubuh kalian akan menurun. Selain itu juga untuk menghilangkan kolestrol secara alami bisa dilakukan juga dengan berolah raga. agar kolestrol kalian turun secara alami lakukanlah olah raga rutin seperti  lari, loncat-locat,bersepeda,jalan kali dan lain-lainnya.

Selain cara cepat menurunkan kolesterol diatas, jangan lupa selalu jaga pola hidup anda. Jangan lupakan aktivitas olahraga. Olahraga selama beberapa menit dalam tiga kali seminggu lebih baik daripada tidak olahraga sama sekali. Jangan terlalu banyak makan makanan cepat saji. Sesekali tidak masalah asalkan ada batas sesuai kadarnya.

0

Olah raga yang dapat dilakukan di rumah

Olahraga secara teratur memang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Meski jadwal kegiatan Anda super padat, tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak berolahraga. Rumah pun bisa menjadi tempat yang asyik berolahraga bersama anggota keluarga yang lain. Berikut olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat.

1.  Jalan-Jalan

Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan. Anda pun dapat berjalan-jalan ria di koridor atau halaman rumah. Anda juga bisa mencoba naik turun tangga di rumah Anda.

2.  Jumping Jack

Olahraga lain yang bisa Anda praktekkan di rumah yaitu jumping jack. Jika Anda belum tahu gerakan jumping jack, cobalah untuk melihatnya di Youtube. Selain mudah dan praktis, gerakan jumping jack merupakan latihan cardio yang bagus untuk pemanasan.

3.  Push Up

Nah, yang satu ini juga sangat simpel. Meski gerakannya sangat sederhana, variasi push up sebenarnya sangat beragam. Silahkan lihat videonya di Youtube. Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat.

4.  Leg Lift

Leg lift juga bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki. Anda juga bisa mengkombinasikan leg lift dengan gerakan lain, seperti push up atau sit up.

5.  Sit Up

Salah satu olahraga yang sangat dianjurkan yaitu sit-up. Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut Anda yang masih kendur.

6.  Jogging

Siapa bilang jogging harus dilakukan di jalanan atau di taman? Anda pun bisa melakukan jogging di rumah. Bahkan, Anda juga bisa melakukan jogging di tempat sambil menonton TV atau mendengarkan musik.

7.  Squat

Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki dan punggung. Anda bisa mempraktekkan gerakan squat dengan berdiri dan duduk di atas kursi. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

8.  Angkat Beban

Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumble dan barble. Anda pun bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti timba berisi air atau sisa botol tak terpakai.

9.  Naik Turun Tangga

Olahraga lain yang bisa Anda coba adalah naik turun tangga. Meskipun gerakannya sangat sederhana, manfaat olahraga ini sangatlah luar biasa. Jika gerakan ini Anda lakukan secara maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki.

Nah, itu tadi beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan dirumah. Pada dasarnya, tidak ada keharusan untuk memiliki peralatan mahal untuk berolahraga. Dengan memanfaatkan massa tubuh, Anda pun bisa tetap bugar dan sehat. Selain itu juga masih banyak lagi olah raga lainnya yang sehat untuk kesehatan tubuh kita. cukup sekian  ya teman-teman, semoga teman-teman semua bisa melakukan olahraga seperti ini.

0

Kuliah Kompuer Hanya 3 Tahun Dicianjur

Ternyata dicianjur terdapat tempat kuliah komputerhanya 3 tahun langsung lulus, kebanyakan dicianjur itu kuliah harus 4 tahun. Nah disini dicianjur lebih tepatnya di Universitas Putra Indonesia(Unpi) terdapat perkuliahan  yang jurusannya management informatika kuliahnya hanya 3 tahun saja dengan mendapat gelar D3. Ini cocok sekali untuk kalian yang baru keluar sekolah ingin langsung cepat kerja, Untuk masalah biayanya juga tidak terlalu mahal dan akan terjangkau buat kalian yang ingin melanjutkan kuliah ke perguruan tinggi. Begitupun dengan tempatnya sangat strategis  mudah di jangkau yang terletak di Jln Dokter Muwardi Bypas tepatnya di pinggir jalan. 

Universitas Putra Indonesia (Unpi) juga bertujuan menciptakan dan mencerdaskan lulusan terbaik siap kerja ataupun berwirausaha sendiri. Apalagi jika kalian mengambil jurusan management informatika kalian akan sangat dibutuhkan oleh perusahaan-perusahaan, selain lulusan management informatika sangat dibutuhkan oleh perusahaan-perusahaan lulusan ini juga dapat menjadikan kalian menjadi seorang programmer,analis,blogger. kalau kita bisa menjadi seorang programmer kita gak perlu kerja diperusahaan orang lain, kita cukup bekerja dirumah membuat aplikasi-aplikasi.

Ayo teman-teman masa kalian gak tertarik buat kuliah di Universitas Putra Indnesia (Unpi), karena jurusan management informatika adalah salah satu jurusan hanya satu-satunya di cianjur. Kalian ggak perlu jauh-jauh cari tempa kuliah yang jurusannya management informatika selama dicianjur ada. Selain itu juga dosen pengajarnya adalah dosen yang berkualitas,berpengalaman dan berwawasan luas di bidangnya masing-masing 

Adaun  mata kuliah yang dipelajari di management informatika adalah sebagai berikut.

- PENGOLAHAN DATA ELEKTRONIK 

- LOGIKA DAN ALGORITMA 

- KALKULUS 

- PEMROGRAMAN 

- PEMROGRAMAN QUICK BASIC 

- PENGANTAR EKONOMI 

- KEWIRAUSAHAAN 

- DASAR AKUNTANSI 

- ALJABAR LINIER 

- STATISTIK DESKRIPTIF 

- PENGANTAR BISNIS 

- SISTEM OPERASI 

- PEMROGRAMAN PASCAL 

- PERILAKU DALAM BERORGANISASI 

- STRUKTUR DATA 

- PEMROGRAMAN VISUAL BASIC 

- PAKET PEMROGRAMAN NIAGA 

- ANALISA SISTEM INFORMASI 

- MANAJEMEN UMUM 

- TEKNIK RISET OPERASIONAL 

- STATISTIK PROBABILITAS 

- PEMROGRAMAN TERSTRUKTUR 

- KOMUNIKASI DATA 

- PEMROGRAMAN DELPHI 

- SISTEM INFORMASI MANAJEMEN 

- KOMPUTER GRAFIK 

- SISTEM BASIS DATA 

- PERANCANGAN SISTEM INFORMASI 

- INTERNET DAN MANAJEMEN WEBSITE  

- METODE PENELITIAN 

- COMPUTER AIDED DESIGN (CAD) 

- INSTALASI SOFTWARE HARDWARE 

- KOMPUTERISASI AKUNTANSI 

- PERBANKAN DAN PERPAJAKAN

Ini adalah beberapa fasilitas yan ada di Universias Putra Indonesia (Unpi) :

1. Gedung

Di Unpi terdapat beberapa gedung diiantaranya ada gedung B,C dan yang baru gedung D. Gedung-gedung ini adalah tempat dimana mahasiswa belajar di ruangan,ruangan belajar disini sangat nyaman sekali karena dilengkapi dengan  LCD, poyektor, kipas anggin dan wifi agar mempermudah mahasiswa belajar.

2.Aula

Ternyata di Unpi selain gedungnya bagus tersedia juga gedung serbaguna/aula loh, aula ini berfungsi untuk acara seminar, wisuda mahasiswa dan aula ini juga suka dsewakan untuk acara-acara resefsi pernikahan, baguskan d unpi,kampus yang lain belum tentu mempunyai fasilias seperti ini.

3.Perpustakaan

Kalau kalian hobi membaca buku di Unpi juga sudah tersedia perustakaan.

4. Masjid

Di Unpi juga terdapat fasilitas dimana kalian mau melakukan sholat yaitu mesjid, kalian gak perlu keluar cari mesid buat melaksanakan sholat.

5.Kantin

Jika waktu istirahat tiba biasanya para mahasiswa ingin cari makan, nah buat kalian gak usah cari makan keluar karena disini juga terdapat kantin.yang dimana menyediakan berbagai macam makanan dan jajanan.

6.Tempat Parkir

Buat kalian yang suka bawa roda dua ataupun roda empat kalian gak usah bingung buat parkir karena disini juga sudah tersedia tempat parkir yang cukup aman.

7.Lab

Di Unpi jua sudah tersedia Lab dimana mahasiiswa mau  melakukan pelajaran praktek. Setiap jurusan mempunya Lab masin-masing jadi jika mau dipakai praktek gak berebutan.

 Lulus dengan cepat jelas tidak menjadi kewajban kalian sebagai calon mahasiswa karena setiap orang tentu punya perioritas sendiri dalam hidupnya. Namun bila memang kamu memiliki kenginan ingin cepat lulus kuliah, yang tepat kamu pilih jurusan management infotmatika  D3.Sekarang kalian sudah taukan kuliah komputer cepat selama 3 tahun hanya di Universitas Putra Indnesia (Unpi) Cianjur tidak ada yang lain. Semoga setelah kalian membaca artikel ini kalian berminat masuk di perguruan tinggi Unversitas Putra Indnesia (Unpi) Cianjur. Terima Kasih

0